超越百岁 | PDF下载|ePub下载

导言
第一部分
第一章漫长的比赛：从急性死亡到慢性死亡
第二章医学 3.0：慢性病时代对医学的反思
迈向医学 3.0
第三章目标、战略、战术：阅读本书的路线图
我们的战略
战术
从循证支持到循证信息
第二部分
第四章百岁老人：老当益壮
第五章节制长寿：饥饿与健康的科学
第六章富足危机：我们的古老基因能否适应现代饮食？
第七章心脏：面对和预防心脏病——地球上最致命的杀手
如何降低心血管疾病风险
降脂药物简介
第八章失控的细胞：对付癌症杀手的新方法
什么是癌症？
癌症代谢
新疗法
免疫疗法的前景
癌症的早期发现
第九章追寻记忆：了解阿尔茨海默病和其他神经
退行性疾病的真正病因
了解阿尔茨海默病
神经退行性疾病可以预防吗 ?
淀粉样蛋白的替代品
APOE e4 的作用
预防计划
第三部分
第十章战术思考：建立适合自己的原则框架
第十一章运动：最强效的长寿药
百岁老人十项全能
第十二章训练 101：如何为“百岁老人十项全能”做准备？
有氧效率：二区训练
最大有氧输出量：最大摄氧量
力量
第十三章稳定的福音：重新学习如何预防运动损伤
稳定性训练：从最基本的呼吸开始
髋关节铰链 101：如何进行登阶运动？
运动的力量：巴里
第十四章营养 3.0：你说土豆，我说“营养生物化学”
我们所了解的营养生物化学
第十五章将营养生物化学付诸实践：如何找到适合你的饮食模式
热量限制：卡路里很重要
饮食限制： 营养生物化学“饮食”
酒精
碳水化合物
动态血糖监测的经验教训
蛋白质
脂肪
限制进食：支持和反对禁食的理由
结论
第十六章觉醒：如何学会热爱睡眠——大脑最好的良药
老人血
睡眠与心血管疾病
睡眠与大脑
评估你的睡眠
睡得更好
如何改善你的睡眠
第十七章持续的自我修炼：忽视情绪健康的高昂代价
后记
致谢
参考文献
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