《焦虑自救手册》[英]蒂姆·坎托弗 | PDF下载|ePub下载

导 言
第一部分　关于焦虑，你需要知道的事情
第一章　｜　焦虑为何物 / 2
 来自原始的“生存之道” / 3
 唤醒水平与行为表现 / 5
 不孤单的恐惧 / 6
 初识几类焦虑 / 8
第二章　｜　是什么让你焦虑 / 14
 是基因决定了焦虑吗 / 15
 相关的脑研究证据 / 16
 这是一种性格吗 / 20
 我们竟“学会”了焦虑 / 22
 理想与现实之间差了一个“焦虑” / 28
 童年阴影与恐惧的共鸣 / 29
 世界的变化中潜藏着危机 / 31
 什么让它变本加厉 / 33
第三章　｜　焦虑，既是结果也是源头 / 38
 与健康问题的关联 / 39
 与精神问题的关联 / 40
 焦虑可能带来的身体伤害 / 42
第四章　｜　那些从不焦虑的人们 / 44
第二部分　克服焦虑一点也不难
第五章　｜　力所能及的小事与让人惊喜的变化 / 52
 一日一锻炼，焦虑远离你 / 53
 随他吧，找到自己的平衡 / 55
 别上咖啡因和酒精的当 / 58
 很多人不信，但放松真的需要练习 / 60
 用好“三步法”，和失眠说再见 / 64
 把问题一点一点解决掉 / 66
 优化你的日程表 / 69
 依赖回避的是焦虑，不是你 / 72
 不被消极的想法牵着走 / 74
 小心过度分享和安慰依赖 / 75
第六章　｜　改变你的看法，重新拥抱生活 / 77
 你的目标不是成为“社交小天才” / 79
 相比家人与朋友，你也一样重要 / 81
 划重点：理解和接受焦虑 / 83
 “他强由他强” / 84
 别吓自己，那只是“假警报” / 87
 减少毫无帮助的检查 / 89
 通过重讲故事获得平静 / 90
 “羞耻”其实不羞耻 / 94
 做好准备，但表现时应毫不费力 / 95
 用点逆向思维“以毒攻毒” / 97
 培养一双发现机遇的眼睛 / 100
 勇敢面对是最好的开始 / 101
 即刻行动，不求一步到位 / 102
第七章 ｜ 强效的心理疗法 / 104
 认知行为疗法 / 105
 正念 / 116
 接纳与承诺疗法 / 121
 焦虑的探索性疗法 / 123
 替代疗法 / 125
第八章 ｜ 辅助疗愈的相关药物 / 128
第九章 ｜ 特定类型焦虑障碍的治疗 / 146
 广泛性焦虑障碍 / 146
 惊恐障碍 / 149
 恐怖性焦虑障碍 / 153
 广场恐怖 / 156
 社交焦虑障碍 / 159
 健康焦虑障碍 / 164
 依赖问题下的焦虑 / 167
第十章 ｜ 来访者教给我的事情 / 171
 接纳自己最初的样子 / 172
 尽可能少做价值判断 / 172
 吃一堑，长一智 / 174
 让“假装”照进现实 / 176
 不在自动扶梯上行走或奔跑 / 177
 培养一双发现机遇的眼睛 / 178
 过去没法预测未来 / 178
 选择最适合你的方法 / 179
 主动寻求可靠帮助 / 180
 不求改变等于“原地踏步” / 181
 关心，却不过分在意 / 182
 多对幻想提问 / 183
 殊途同归，愿能活得精彩 / 184
 追求良好胜过苛求完美 / 184
 学会消气 / 185
 一切都将过去 / 186
 坚持就是胜利 / 187
 心平气和，顺其自然 / 187
结 语 ｜ 写给萨莉的话 / 190
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