《有问题的姿势》孙悦礼 | PDF下载|ePub下载

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2024 年 9 月 6 日

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类别: 生活

内容简介 · · · · · ·

一本日常姿势的百科书，纠正的是姿势，拯救的是生活。

生活中我们常常做的舒适姿势，如跷二郎腿、单侧背包、趴着睡午觉等，其实都是有问题的，这些不良姿势和难看体态之间存在恶性循环。

本书包含全面易懂的骨骼和肌肉硬核知识，通过爆笑漫画演绎了30个生活中的常见姿势，一次性将姿势的错误原因和后果讲清楚，并用简单有效的科学锻炼法带领读者逐个击破姿势带来的问题。本书还科学制订颈肩腰保护计划，帮助读者告别疼痛及不良体态。

编辑推荐：

★ 知名作家马伯庸，丁香园创始人、董事长李天天，联袂推荐！

★ 骨科殿堂级大医施杞、上海中医药大学副校长王拥军、上海长征医院骨科副主任陈华江，专业指导！

★ 那些丑丑的体态和烦人的小病小痛，都与你的姿势有关！

★ 年轻人的骨骼保养法——让骨科医生成为你的健身私教和体态矫正师！

★ 把骨科医生请回家，从调整姿势开始，让骨骼更健康、体态更好看、病痛都远离！

★ 爆笑格漫演绎30个常见姿势，超详细动作图详解每种科学锻炼法！

作者简介 · · · · · ·

孙悦礼

骨健康科普大V，知乎2022年度新知答主，丁香医生签约专家。上海中医药大学骨科医学博士，美国斯坦福大学疼痛医学博士后，美国纽约州立大学石溪分校生物医学工程访问学者，上海中医药大学附属龙华医院副研究员。

近5年以第一作者在《自然通讯》（Nature Communications）等国际高水平期刊发表论文15篇，获得国家发明专利6项、计算机软件著作权2项，曾参与NASA宇航员失重状态下的骨量维持研究，著有《我真的坐不住了》。

入选中华中医药学会青年人才托举工程项目、上海市科学技术委员会“青年科技英才扬帆计划”以及上海市“科技创新行动计划”启明星项目等人才项目；荣获欧洲脊柱学会（EUROSPINE）青年研究者奖、中国青年五四奖章、上海市新长征突击手标兵、上海市卫生健康系统第19届“银蛇奖”等奖项。现为中国康复医学会骨伤康复专业委员会委员、中国医师协会中医师分会青年委员、中国中西医结合学会智慧医疗专业委员会青年委员、中华中医药学会精准医学分会青年委员。

目录 · · · · · ·

第1章重新认识我们的身体
01 后侧肌群是我们背后的盔甲
02 腹侧肌群是我们身前的挡板
03 两侧肌群是环绕全身的松紧带
04 核心肌群是我们身体中间的避震弹簧
05 坐得越久，越不会走路?
06 哪有什么舒服的“坏姿势”
第2章了解我们的姿势
PART 1 坐
01 总是盘腿坐
科学锻炼法：拉伸缝匠肌
02 可爱鸭子坐
科学锻炼法：抵消鸭子坐的不良影响
03 双腿交叉坐
科学锻炼法：缓解下肢疲劳
04 趴着睡午觉
科学锻炼法：缓解颈肩背肌肉疲劳
05 坐车打瞌睡
科学锻炼法：增加颈椎稳定性
06 蜷腿骑单车
科学锻炼法：增强腿部肌肉力量
PART 2 行
07 直腿下楼梯
科学锻炼法：增强股四头肌力量
08 稍息放松站
科学锻炼法：臀肌加强训练
09 单肩背书包
科学锻炼法：矫正上半身歪斜
10 踩高跟走路
科学锻炼法：背侧肌群拉伸放松
11 走路看手机
养护身体 TIPS: 放松眼睛的方法
科学锻炼法：“眼-颈”保健操
12 重物背胸前
科学锻炼法：核心力量训练
PART 3 小习惯
13 单手托腮帮
科学锻炼法：矫正高低肩
14 大力擦鼻涕
养护身体TIPS：科学擤鼻涕法
15 单边嚼东西
科学锻炼法：纠正颞下颌关节紊乱
16 毛巾横着拧
科学锻炼法：缓解“网球肘”
17 脖子大回环
科学锻炼法：放松颈部小肌肉
18 用力敲键盘
科学锻炼法：放松手腕训练
19 握笔太用力
养护身体 TIPS：正确的握笔姿势
20 经常侧卧睡
养护身体 TIPS：正确的侧睡方式
21 歪头斜眼看
科学锻炼法：双眼协调训练
22 抬臂擦玻璃
科学锻炼法：手指爬墙操
PART 4 玩
23 拇指划手机
科学锻炼法：缓解拇指关节酸胀
24 趴着玩手机
科学锻炼法：猫式拉伸
PART 5 矫枉过正
25 健步养生党
科学锻炼法：缓解足底疼痛
26 跑步姿势党
科学锻炼法：送髋训练
27 运动防护党
科学锻炼法：踝关节平衡性训练
28 排便困难党
养护身体TIPS：轻松“蹲马桶”的方法
29 挑战姿势党
科学锻炼法：强化脊柱两侧小肌肉
30 土法健身党
科学锻炼法：颈椎拉伸法
第3章改变我们的体态
PART 1 颈肩腰保护计划 1 （站立版）
PART 2 颈肩腰保护计划 2 （坐姿版）
后记
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