《放弃减肥》陆乐天 | PDF下载|ePub下载

第1章 你被骗了 / 001
1．1 你为什么没瘦下来 / 002
1．2 “瘦身成功”俱乐部 / 004
1．3 少吃多运动，根本不是减肥方法 / 006
1．4 “瘦子”根本不自律 / 008
1．5 瘦身成功，不值一提 / 011
1．6 你不是非得瘦下来 / 013
第2章 开启你的最后一次减肥之旅 / 019
2．1 答应我四件事 / 020
2．2 重新认识你的减肥过程 / 023
2．3 如何设定目标体重 / 029
2．4 这本书不会让你练出腹肌 / 032
2．5 你需要的未必是减肥 / 037
第3章 我相信你的决心，但我更相信人性 / 042
3．1 订个大目标，然后呢 / 044
3．2 减肥失败魔咒 / 045
3．3 为什么坚持减肥那么难 / 048
3．4 减肥太难了，句号 / 051
3．5 减肥之路很长，意志力很短 / 052
3．6 如何使用有限的意志力 / 055
3．7 最重要的三句话 / 058
第4 章 你需要300 天 / 060
4．1 伽利略的答案 / 062
4．2 减肥的难度，由你决定 / 065
4．3 时间是你的武器 / 067
4．4 慢，就对了 / 070
第5 章 持续减肥的策略 / 074
5．1 拿什么确保你的目标长期执行 / 076
5．2 舒舒服服地减肥，是我的底线 / 078
5．3 少就是多 / 083
5．4 这点运动有用吗 / 086
5．5 行动起来 / 089
5．6 追踪微目标 / 091
第6 章 像刷牙一样去运动 / 094
6．1 你为什么要刷牙 / 096
6．2 如何养成刷牙的习惯 / 097
6．3 牙膏厂商的“套路” / 099
6．4 牙膏的秘密 / 103
6．5 动机错了！ / 105
6．6 运动根本就不是为了减肥 / 108
6．7 运动是催化剂 / 111
第7 章 别再跑步减肥了 / 115
7．1 你需要怎样的运动计划 / 116
7．2 力量训练vs 有氧运动 / 118
7．3 如何执行力量训练 / 121
7．4 运动的常见问题 / 124
7．5 不要在社交平台上打卡 / 126
第8 章 “瘦子”从来不算卡路里 / 132
8．1 能量本来就不“守恒” / 134
8．2 别做卡路里的奴隶 / 138
8．3 你本来就知道该怎么吃 / 140
8．4 正常饮食逻辑：依靠本能反应进食 / 145
第9 章 总是吃多怎么办 / 150
9．1 失控不是你的错 / 152
9．2 越控制，越失控 / 155
9．3 罪恶感让你更想吃 / 158
9．4 正常饮食逻辑：吃多了，过了就过了 / 161
9．5 “搬砖问题”和“种花问题” / 163
第10 章 减肥，减的是心 / 170
10．1 你不是吃胖的 / 172
10．2 “管住嘴”，为什么没用 / 176
10．3 瘦是什么 / 181
10．4 正常饮食逻辑：允许自己吃 / 186
第11 章 减肥的时候，该吃什么 / 190
11．1 食欲是什么 / 192
11．2 你根本戒不掉任何东西 / 195
11．3 当认知习惯代替了食欲 / 199
第12 章 饮食的断舍离 / 203
12．1 你买了多少，就会吃多少 / 204
12．2 发现你的“真实需求” / 206
12．3 为了吃而吃，才是最大的浪费 / 209
12．4 正常饮食逻辑：按需进食 / 212
第13 章 记录减肥法 / 218
13．1 第零阶段：体重记录 / 220
13．2 第一阶段：运动微目标 / 221
13．3 第二阶段：听到身体的信号 / 228
13．4 第三阶段：10 分饱心得 / 234
13．5 第四阶段：饮食清单 / 238
13．6 第五阶段：每天剩一口 / 242
第14 章 都会好的 / 247
14．1 减肥是无限游戏 / 248
14．2 人性是经不起考验的 / 255
14．3 做做减法 / 258
14．4 漫天的星星，你看到了吗 / 262
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