《提高自我肯定感的100个法则》[日] 根本裕幸 | PDF下载|ePub下载

第一章 | 自我肯定感的重要性
关注自我肯定感，挖掘自身不顺利的原因
自我肯定感低的后果：困难的社会交往
自我肯定感低的后果：疲惫的工作状态
自我肯定感低的后果：不稳定的恋情
自我肯定感低的后果：不和谐的婚姻
自我肯定感低的后果：冲突不断的家庭
自我肯定感低的后果：令人焦虑的家庭教育
提高自我肯定感，让好事降临
总结
第二章 | 影响自我肯定感的思维方式
自我否定是自我肯定感低的表现
执着于“正确答案”
无法表达自身意见
不清楚自己的喜好
总是把错误归咎于自己
看到自己的罪恶感
罪恶感的类型
总喜欢以他人为轴心
对人际关系有一种疲惫感
善于感知的人更容易有人际关系压力
善于感知的人往往会以他人为先
不能给予他人爱和快乐
为了寻求奖励而进行“交易”
不要做以孩子为轴心的父母
提高自我肯定感的必要条件
获得真正的安全感
让感知能力发挥积极作用
衡量与他人之间最为恰当的距离
建立相互依存的人际关系
以自我为轴心，真正去解决问题
“这就是现在的我”，化解自己的罪恶感
掌握表扬的方法
总结
第三章 | 提高自我肯定感的方法
走向自我肯定的第一步：专注于自己
思考重要的东西，增强自我意识
换个角度看弱点，发现自己的个性
通过创伤事件重新审视过去
通过尴尬事件重新审视过去
通过失恋经历重新审视过去
通过挫折经历重新审视过去
通过叛逆期的自己重新审视过去
通过印象深刻的事件重新审视亲情
通过母亲的形象重新审视家庭关系
通过父亲的形象重新审视家庭关系
宣泄情绪，重新回到内心平静的状态
通过共情，梳理对过去的感悟
与自己心中的母亲对话，改变“真相”
专注于爱，放下罪恶感
用“我没有错”肯定自己
肯定过去的努力，为自己点赞
收集自己一直被爱的证据
把自己当作自己最好的朋友
告诉自己“我是我，别人是别人”
不要太在意别人是不是喜欢自己
回顾被人赞美的经历
周围人的魅力就是你自己的魅力
制作愿望清单和逃避清单
让微笑成为一种习惯
设定梦想和目标
总结
第四章 | 提高自我肯定感的习惯
真正做到脚踏实地
深呼吸十次，恢复平常心
改变身边环境，梳理心态
感受朝阳和户外空气，调整心绪
专访自己，给自己正能量的激励
“卸下铠甲”，放松心情
把不想做的事可视化
模仿明星大声说话，积极过好每一天
养成赞美自己的习惯，摆脱自我厌恶
创建自我奖励清单，感受幸福
设定自我呵护日
坚持对自己宣告自己想要的东西
建立主语是“我”的意识
通过指差确认，避免随波逐流
与自己对话，活在当下
养成写好事的习惯，提高幸福感
写感谢信，摆脱罪恶感
树立“这就是我”和“这也是我”的态度
通过对自己说“我很可爱”，消除所有的不愉快
工作内容可视化，保持自己的节奏
愉快地表达痛苦，让人际关系更加舒心
不要在意别人，防止过度察言观色
养成“索取”“请求”和“撒娇”的习惯
独自出行，提高自我意识
养成赞美伴侣的习惯
了解家人的五种角色
了解表达爱的多种方式
总结
第五章 | 让自我肯定感成为生活的一部分
学会说“不”
给别人拒绝的机会
让感知力成为一种优势
拥有被讨厌的勇气
学做一个“无所谓”的人
在人际交往中划清“边界”
深入研究自己为什么不喜欢
不能过于迁就自己亲近的人
优先考虑自己或优先考虑他人
辞职信和离婚协议书的护身符
与孩子保持适当的距离
父母先幸福起来，孩子才会幸福
克服每一个“问题”
认可“小成长”
善于发现爱的多种形式
用爱的眼光正确解读自己的行为
加强人际互动
总结
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