《控制焦虑》[美]阿尔伯特•埃利斯（Albert Ellis） | PDF下载|ePub下载

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2024 年 9 月 7 日

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类别: 生活

内容简介 · · · · · ·

你害怕在公开场合发言吗？

你恐惧与陌生人或异性讲话吗？

你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗？

你在一次面试中失败，就觉得以后所有面试都会失败吗？

你被喜欢的人拒绝过，就认为自己永远找不到另一半吗？

你因为担心在性生活中不能令伴侣满意，从而出现了性功能障碍吗？

本书中，你可以见到很多和你一样深陷在各种焦虑中的人。你也会看到，作者埃利斯年轻时也在社交、公开演讲、接触异性等很多方面有严重焦虑，但他成功自救，并发展出一种简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法。

几乎所有人都渴望快乐地生活，没有任何痛苦。

理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。

而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致了焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。

如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路，请翻开这本书吧。

作者简介 · · · · · ·

阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)

超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。

埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。

2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治•布什、比尔•克林顿，前国务卿希拉里•克林顿。

在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。

他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

目录 · · · · · ·

对话大师　李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特•埃利斯简介
本书简介　控制焦虑
第1章　你可以在焦虑控制你之前先发制人/ 1
第2章　焦虑是什么，它是如何控制你的/ 12
第3章　焦虑是你制造的，你也可以消除它/ 21
第4章　使你产生焦虑的非理性信念/ 30
第5章　与非理性信念辩论/ 44
第6章　建立有效的理性信念/ 58
第7章　积极想象法和模仿方法 / 63
第8章　成本–效益分析/ 66
第9章　心理教育/ 69
第10章　放松和分散注意力方法/ 72
第11章　克制过度思考法/ 74
第12章　问题解决法/ 76
第13章　无条件的自我接纳法（USA） / 79
第14章　无条件接纳别人/ 91
第15章　理性情绪意象法 / 103
第16章　羞耻–攻击练习/ 107
第17章　能有效控制焦虑症的好方法/ 117
第18章　坚定相信自己的理性信念/ 127
第19章　幽默感/ 134
第20章　暴露疗法和系统脱敏法/ 145
第21章　容忍和适应容易引发焦虑的情境/ 155
第22章　激励法/ 160
第23章　惩罚法/ 165
第24章　固定角色扮演/ 168
第25章　生物学和药物治疗/ 172
第26章　改变态度/ 176
控制焦虑的至理箴言
用104个箴言控制焦虑思想/ 186
用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应/ 205
用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感/ 217
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