《大脑逆龄指南》[美]克里斯汀·威勒米尔(Kristen Willeumier) | PDF下载|ePub下载

第一章 大脑真的可以改变 001
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改变大脑并非脑科学：我在闻名全国的脑成像中心学到的东西
改变大脑最重要的 3 种方法
没错，在任何年龄都可以改变大脑
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第二章 脑科学基础知识 025
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大脑知识初探：大脑——人体最复杂的器官
高级思维在何处发生：两个大脑半球的真相
脑生物学：了解大脑的 6 个区域，掌握神经学基础知识
意识、下意识和潜意识的秘密
智力：“聪明”的真正含义
大脑的迷人事实和惊人真相
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第三章 健脑膳食 053
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第一步：只需替换食物，就可拯救大脑
第二步：多吃脂肪，但是只吃正确的脂肪
第三步：要吃糖类物质，包括被许多人错误放弃的那一种
第四步：这类食物应该占饮食的大部分
第五步：优先摄入植物蛋白，谨慎选择动物产品
第六步：用饮食滋养肠脑轴
第七步：尝试间歇断食
知识点综合整理：遵循“健脑膳食”的最佳方法
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第四章 强健大脑的运动 093
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运动最大限度增加脑部血流量
生成新的脑细胞最迅速有效的方法
为更聪明、容量更大的大脑而锻炼
循序渐进，从容应对大脑应激反应
动一动，换个心态
白天运动，晚上好梦
减肥且鞭策大脑，如何两全其美
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第五章 营养补充剂显身手 117
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首发阵容：改变大脑的 6 种补充剂
全明星阵容
伤病替补阵容
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第六章 补水正当时 151
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处于脱水状态的大脑
你所需要的饮水量
水电解质平衡与运动饮料的真相
为何水质对健脑如此重要
益于大脑的首选饮品：水
助力大脑的三大饮品
关于咖啡的真相
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第七章 压力来袭 181
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睡眠显身手：改善大脑实际需要的时间
让头脑更冷静、更聪明的 3 种训练方法
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第八章 拥有健康、积极的心态 203
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思维如何改变大脑
安慰剂效应：积极思维的神奇功效
摆脱消极思维的 8 个步骤
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第九章 行之有效的益智健脑游戏 225
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让益智游戏发挥最大作用的 4 个技巧
10 种让你更敏锐、更聪明、更健康的益智方法
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第十章 实时监测大脑健康状况 243
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启程：将目标付诸行动的 4 种方法
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结语 在 21 世纪实现大脑逆龄 271
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神经反馈疗法
高压氧疗法
漂浮疗法
催眠疗法
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后记 在后新冠疫情时代寻找爱和幸福 279
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