《拥抱你的敏感情绪》伊米・洛

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类别: 保健/心理健康

拥抱你的敏感情绪 版权信息

  • 出版社：机械工业出版社
  • 出版时间：2020-09-01
  • ISBN：9787111664772
  • 条形码：9787111664772 ; 978-7-111-66477-2

拥抱你的敏感情绪 本书特色

你是感知力非凡的读心人，也是受情绪困扰的孤独者。学会接受自己的情绪,以独一无二的方式和世界相连。

拥抱你的敏感情绪 内容简介

你能敏锐察觉到他人的精神状态，并会感到自己也“承受着”这种情绪。你能敏锐察觉他人的情绪，并感到自己也“承受着”他的情绪。你善于自我反省，但是会因追求完美而苛责自己，痛苦不堪。你总有难以名状的紧迫感，觉得必须不断前进，并持续感到焦虑。 也许你是一个情绪敏感者。本书希望帮你应对敏感的情绪，疗愈这些情绪在童年、亲密关系中带给你的伤痛，把敏锐的感知转化为优势，过更好的生活。 在书中，你将学到： 放下旧的情感包袱以及狭隘的心态 处理让你烦恼的社交问题和家庭关系 建立健康且愉快的亲密关系 培养情绪恢复力，在生活的起伏中找到自己的平静

拥抱你的敏感情绪 目录

导　言

**部分　情绪强烈的人

第1章　情绪敏感、情绪强烈与情绪天赋异禀　/ 2

你是这样的人吗　/ 2

附加说明　/ 7

第2章　关于情绪敏感与情绪强烈，我们知道什么　/ 9

高敏感度的人　/ 9

天赋异禀　/ 13

读心人与同理心　/ 15

边界薄　/ 16

创伤导致的对环境敏感　/ 19

内向　/ 21

第3章　情绪敏感与天赋异禀　/ 23

从未探讨过的天赋异禀　/ 24

情绪天赋异禀的各种形式　/ 26

天才的人格特质　/ 31

过度可激发性　/ 33

重新看待你的天赋异禀　/ 36

第4章　情绪强烈与心理健康　/ 37

什么是正常　/ 37

边缘型人格障碍与同理心　/ 39

情绪敏感与精神疾病之间的关系　/ 41

第二部分　情绪强烈的复杂性

第5章　家庭环境　/ 47

无形的伤口　/ 47

情绪敏感的孩子受到的无形伤害都有哪些形式　/ 49

童年没有得到足够支持会导致的后果　/ 57

第6章　外部世界　/ 62

木秀于林　/ 62

嫉妒与围绕在天才周围的社会动力　/ 63

躲藏和退缩　/ 68

第7章　内心世界　/ 77

因“太过了”而羞耻　/ 77

情绪风暴与失控　/ 83

感到空虚和麻木　/ 88

第三部分　从疗愈到茁壮成长

第8章　疗愈旧伤口　/ 97

说出真相　/ 97

不再执着于“本来可以”　/ 102

冲破旧日羁绊　/ 106

应对与家人相处的困难时刻　/ 112

第9章　建立情绪弹性　/ 120

从防御到开放　/ 120

建立安全基地　/ 126

友好地对待你的情绪　/ 133

倾听你的感受　/ 138

驾驭生命中的起起落落　/ 144

向生活敞开怀抱　/ 149

相信生活　/ 154

第10章　了解真实的自己　/ 159

做回真实的自己　/ 159

在日常工作与生活中让心流永驻　/ 170

安全地表达真实自我　/ 178

让真实说了算　/ 184

第11章　存身立世　/ 189

守护你的情感边界　/ 189

理解被动攻击行为　/ 198

看见自己的阴影　/ 206

拥抱你的明亮面　/ 210

第12章　寻找真正的亲密　/ 213

知道在什么时候，你的昨日时光重现了　/ 213

对坏关系说“不”　/ 220

避免过度厌烦以及被过度消耗　/ 228

你的盔甲　/ 234

找回爱的能力　/ 239

第13章　实现你的创造性潜能　/ 244

发挥你的创造力　/ 244

向内寻找你的创造使命　/ 247

建立创造力联盟　/ 252

这封信，给每一个充满激情的灵魂　/ 258

延伸阅读　/ 263


拥抱你的敏感情绪 节选

有些人的感受会比其他人的更丰富。 如果你也是这样的人，那么你体验到的情绪深度和强度会比别人要深、要高。你有时候情绪高涨，欣喜若狂，有时候又落入低谷，忧郁消沉，转换迅速。你品过绝望的滋味，也尝过极度的欢喜。你是一个感知力非凡的观察者，能体察细微之处，你能看到、感受到、留意到和记住更多的东西。你的大脑处理一条条的信息，并做出反应，其速度之快，过程之复杂，以至于有时候你的嘴巴都跟不上你的头脑。你天生有一种能力，能够感受到他人的精气神。在与人的交往中，你天然就是一个跟着直觉走的人，饱含爱意、理想主义、富于浪漫。你总是在生命中寻找更多的意义，总是感到要一直向前进。可能有人曾说你“太过了”“太激烈”“太敏感”“太情绪化”，你的行为要么“太戏剧化”，要么“太羞怯”。 近些年，越来越多的人知道了情绪敏感和情绪强烈，这也激起人们更多的兴趣，但心理学家对此至今还没有一个统一的定义。有些人认为，人群中有15%～20%的人可归类为高敏感度的人（highly sensitive person，HSP）。也有人称这类人为读心人，或者只是简单说这类人“脸皮薄”。*糟糕的是，这类人会被误贴上患有精神疾病的标签，比如边缘型人格障碍（borderline personality disorder，BPD）、双相障碍（bipolar disorder）、多动症（attention def?icit hyperactivity disorder，ADHD），或者抑郁症（depression）。 在本书中，“情绪敏感”“情绪强烈”“情绪天赋异禀”这几个词可互换。我们的文化将这种特质误解为一种状态，其实它是一种力量。许多情绪敏感且强烈的人都有着非凡的能力，能够洞察他人的意图、动机和愿望，也同样能够反思自己的感受、恐惧和动机。情绪强烈的人往往在其他领域也有杰出的能力：音乐、视觉艺术、逻辑思维、身体感知及运动等。就像在后面的章节中你会看到的，情绪敏感不仅仅与天赋异禀密切相关，它本身就是一种天性。 然而，情绪强烈的人也面临一系列独特的人际挑战。这种深入且强烈的感受力通常起自早年，那时候你还欠缺调整情绪的能力，因而可能会遭受心理损伤，这些损伤通常与拒绝、羞耻和孤独相关。作为一个天才儿童，你要么被过度刺激，要么刺激不够，或者被社会及文化中的“得体性”打压。你或许曾苦恼于自己的“能力不足”，感到内疚，感到要为一些超出自己控制的事情负责，或者因为“反应过度”或“太敏感、太戏剧化”而受到指责。 作为成年人，你还可能常常困扰于自我怀疑，关于生存的孤独感也总是挥之不去。一方面，你要处理那些冲你而来的敌意和评判；另一方面，你必须划定适当的边界，隔开那些想要利用你的感知能力和直觉能力的人。 天生情绪强烈、敏感以及情绪天赋异禀的人，就像拥有了大功率的跑车。这些跑车有着动力非凡的引擎，需要特殊的燃油和特别的保养。如果车况良好、保养得当，它们会成为世界上性能*好的车辆，会赢得很多比赛。但问题是，车主可能还没有学会如何驾驭这些强劲的家伙。 在本书中，我希望通过帮你检视下面的几个问题，来帮你应对这种强烈的生活体验： 是我有什么问题吗？ 到目前为止，怎么用这种特质来解释我的生活体验？ 现在，我能做些什么来疗愈我的情绪之伤、改善我的生活并发挥我的潜能？ 我要怎样超越“仅仅是活着”，而作为一个情绪敏感和强烈的人真正地茁壮成长？ 一旦你发现了你的与众不同来自哪里，你就可以踏上一场寻回之旅，找回你丢失已久的天赋。突然之间，你的生命历程有了意义。一旦你开始走向自我实现，诸如真正的存在、生活的意义以及存在的目的等主题就都明晰起来了。一旦踏入真正属于你的真理之境，你就会相信，你自己是以一种独一无二的方式与这个世界相联系的，你也会发现你所能给予的是什么。*后，我希望你能渐渐明白，作为一个独一无二的个体，你的能力和觉知不仅非同寻常，而且异常珍贵。

拥抱你的敏感情绪 作者简介

伊米·洛（Imi Lo），昆士兰大学精神卫生硕士，心理治疗师、艺术治疗师、图式治疗师。她是英国皇家艺术协会会员，Eggshelltherapy创始人。她的作品在《今日心理学》（Psychology Today）杂志，Psych Central、Rebelle Society等网站发表。译者简介何巧丽，女，理学硕士，精神分析的实践者。国家二级心理咨询师，美国精神分析学院（AIP）候选精神分析师。译著（合译）包括《精神分析：开放性对话》《精神分析：集体思想的视角》等。

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