《倦怠心理学》罗伯特·博格 | PDF下载|ePub下载

第1章 有一种“躺平”，叫倦怠 _1
倦怠就像过了火的房子，除了废就是空 _3
手机刷出来的除了空虚，还有倦怠 _4
既无力改变，也不想改变 _5
为什么你看谁都烦，就想一个人待着 _6
摆烂的心态：任由事情往坏的方向一路狂奔 _7
倦怠真的无解吗 _8
第2章 “低电量”时刻，倦怠来袭 _11
倦怠的三大表现：精疲力竭、愤世嫉俗和缺乏自我效能感 _13
解决倦怠的最佳方式：浴缸模式 _16
第3章 你的能动性取决于你看待结果的方式 _23
高看了结果，只能让你凡事总往坏处想 _25
小看了结果，只能低估自身的价值 _27
时间能治愈的，都是愿意自渡之人 _28
第4章 跟感觉舒服的人在一起，就像是在养生 _31
避免倦怠的三大核心支柱：情感支持、物质支持和制度支持 _33
如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配 _36
第5章 照顾好自己，才能照顾好别人 _41
自我关怀，为自己赋能 _43
自我关怀从关照自己的身体开始 _44
第6章 倦怠是一种心理问题，但不是一种缺陷 _51
改变自我对话的方式，让自我苛责的内部声音彻底消失 _53
你越清楚自己是谁，你消极的自我对话就越少 _58
缓解心理压力的最佳方式：去兑现对自己的承诺 _59
第7章 别人虐你千万遍，就不要自己“补刀”了 _63
不当的减压方式只能成为伤己的凶器 _65 用成瘾弥补空虚，只能越来越倦怠 _67
如果你活不过当下，那你就不需要未来 _68
总是重复播放最坏情况，只能于事无补 _70
第8章 越内卷，越倦怠 _73
努力透支得越多，你就越力不从心 _75
对自己愿意和能够为他人所做的事情设定好边界 _76
你对自我的要求越多，你就越迷茫 _77
只有双方都受益的支持才是最好的 _78
今天用命挣钱，明天用钱挣命，真的值吗 _79
心理上的疲倦才是最后那根压倒你的稻草 _80
你努力的回报是否超过了你付出的代价 _81
第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的 _85
唯一能看到自己生活中的好与坏的人是你 _87
你用什么来衡量自己的进步 _91
第 10 章 你该如何看待自己的个人价值 _95
为什么生活在富足年代，你却始终会有匮乏感 _97
不是每件事你都能做到最好 _98
即使创造不了什么价值，你也是有价值的 _99
自尊心太强的人往往更容易倦怠 _100
欣赏自己的好与坏，才能坦然接纳自己 _101
第 11 章 恰到好处的与人相处模式 _103
为什么你多少都能读懂别人的一些心思 _105
放弃自己刀枪不入的幻想吧 _106
如何与他人建立起安全互信的联结 _108
第 12 章 整合自我形象，获得内在力量与复原力 _113
以千面示人到底好不好 _115
不能改变现实，但可改变你对现实的看法 _120
第 13 章 过属于自己的生活，而不是别人期望你过的生活 _125
越清楚想要得到什么，你越不会倦怠 _127
人生尽头，不要因有想做而没有做的事情懊恼不已 _130
多问“为什么”能帮助你发现你真正想要的 _132
目标的偏差也会导致倦怠 _134
第 14 章 目的和意义能让你感到无论成败，奋斗都是值得的 _137
学不进去，玩不痛快，睡不踏实，浑身不得劲，是你吗 _139
找到人生意义，无论伟大或卑微 _143
第 15 章 不做那个一遇到挫折就很想逃的小孩 _149
人大都为两种阻碍所累：“永远不”的想法和耳边的声音 _151
恐惧、身份不确定、苛责自己和不知足 _153
克服内在阻碍，提升自我效能感 _156
第 16 章 复原力可以让倦怠更难控制你 _159
让努力装满你的能动性浴缸 _161
找到培养幸福感的复原力 _163
第 17 章 吃不了改变的苦，就得认平庸的命 _171
找到一个你自己和他人都能接受的变化速度 _173
既要考虑对进步的需求，还应该体谅他人的感受 _176
耐心等待你想要的东西，可以收获意想不到的机会 _179
第 18 章 心中有希望，未来就可期 _183
把希望当作一种思维模式，而不是情绪 _185
意志力和方法力是希望的必要条件 _187
希望能让你接受今天的痛苦，相信明天的不同 _191
第 19 章 学会尊重失败，而不是害怕失败 _195
失败永远不是终点 _197
事情失败了，不等于人失败了 _199
失败和成功一样有价值 _200
为什么在朋友圈看到的都是光鲜亮丽的一面 _201
失败是你最好的学习方式 _201
失败帮助你成为想要成为的人 _202
第 20 章 把压力当垫脚石，而不是绊脚石 _205
压力是导致倦怠的罪魁祸首吗 _207
减少压力带来的消极影响，避免倦怠 _210
第 21 章 你影响不了整个世界，但足以改变一个人的世界 _215
试着了解他人的观点才能多角度看问题 _217
消除自己与他人的观点之间的盲点 _218
无法给这个世界真正地留下什么，也不失为一种洒脱 _219
第 22 章 超然于世，而不是脱离遁世 _223
脱离意味着退出生活、对他人漠不关心 _225
所有的执念只会带给你痛苦 _226
世事无常，把一切放到时间的长河中去看 _227
为他人的生活添砖加瓦，就是在帮助你避免倦怠 _228
参与其中，但不必在意结果 _228
你不必为你不能控制的事情负责 _229
· · · · · ·