《焦虑是因为我想太多吗 元认知疗法自助手册》(丹)皮亚・卡列森 | PDF下载|ePub下载

推荐序
前言
第1章　你被焦虑所困扰吗
摆脱你的旧习惯 /1
不要解剖心灵 /7
神经系统可以自我调节 /9
长时间的反刍只能制造焦虑 /14
焦虑症应对模式的转变 /20
我们是有自我修复能力的 /23
*好的疗法是减少思考 /28
正常的感受何时会演变为焦虑 /31
我们继承了前人的策略吗 /34
第2章　不当策略会引发焦虑
不当策略是由触发性想法引起的 /37
触发性想法并不危险，但会让人焦虑 /41
4种不当策略 /45
不当应对策略会降低你的生活质量 /59
认识你的触发性想法 /62
现实的触发性想法也会引起认知注意综合征，然后引发焦虑 /64
玛丽亚的案例：?“我曾经强烈地需要回应我的想法，以便控制它们。” /68
第3章　分离注意
学会放开想法和感受 /73
分离注意不是分散注意力 /80
如果担忧让我们焦虑，为什么不干脆停止担忧 /82
质疑你的信念 /90
彼得的案例：“我的想法就像水蛭一样，吸干并夺走我的全部精力。” /92
第4章　打破担忧循环
赢回控制权 /97
你能控制担忧，分离注意吗 /100
一步步赢回控制权 /103
严重的、真实的担忧更难控制吗 /107
每日反刍时间 /110
想法已经出现时，还能分离注意吗 /112
控制你的监控欲望 /115
你完全可以控制你的担忧 /116
克里斯蒂安的案例：?“我曾经一直不停地处理我的想法。” /117
第5章　不要害怕焦虑
想法、感受和担忧不会杀死你 /123
一步步质疑想法的危险性 /127
对积极想法的焦虑 /145
梅特的案例：“我告别了多年来的坏习惯。” /147
第6章　与想法对抗是浪费时间
预先思考没有任何作用 /153
“小规格”的担忧 /155
认知注意综合征策略会带给你什么 /156
权衡优点和缺点 /165
林妮的案例：“当触发性想法出现时，我就转移注意力。” /169
第7章　放开你的焦虑
你会自我修复的 /173
一步步走进生活 /175
我们可以在压抑想法的同时享受生活吗 /176
倾听生活的声音而不是焦虑的声音 /178
不再焦虑的未来 /179
附录A　焦虑症 /183
附录B　词汇表 /201